Olahraga angkat beban ternyata bukan hanya untuk kesehatan, tetapi ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan. Latihan angkat beban akan membantu untuk meningkatkan tenaga dan kekuatan tubuh. Tentu saja ada hal yang harus Anda perhatikan agar tidak sampai mengalami cedera.
Olahraga ini memang memiliki tantangan tersendiri dan harus Anda taklukkan. Berhati-hati agar hasil untuk tubuh bisa optimal. Angkat beban bukan olahraga sembarangan meskipun terlihat mudah dilakukan. Jika sampai ada kesalahan tentu saja risikonya adalah kerusakan jaringan otot hingga cedera yang parah. Tentunya tidak ada yang ingin itu terjadi dan menimbulkan masalah.
Mengetahui Manfaat Olahraga Angkat Beban
Memiliki otot tubuh yang lebih kuat dan kencang memang manfaat utama dari melakukan olahraga satu ini. Latihan ini akan membuat lengan menopang barbel dengan berat tertentu untuk memicu terbentuknya jaringan otot baru.
Pendampingan dari seorang instruktur memang sangat penting terutama bagi pemula. Sehingga dapat meminimalisasi risiko cedera yang cukup besar dalam olahraga ini. Selain itu, bisa membantu mengatur berat untuk Anda jadikan latihan.
- Meningkatkan sistem metabolisme dan membantu untuk bisa menurunkan berat badan. Hal ini karena pembakaran kalori dengan olahraga ini cukup tinggi.
- Meminimalisasi adanya nyeri pada bagian punggung bawah. Manfaat ini akan Anda dapatkan jika melakukan gerakan dengan benar dan tepat posisinya.
- Menguatkan tulang dan jaringan ikat sehingga tidak mudah lelah.
- Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh Anda sehingga tidak mudah terjatuh dengan melakukan olahraga angkat beban ini. Nantinya akan terasa perubahan dalam kekuatan tubuh setelah melakukan angkat beban.
- Membuat postur tubuh menjadi lebih bagus dan terbentuk. Pembentukan postur yang bagus ini juga bergantung pada bagaimana cara Anda melakukan posisi latihan saat mengangkat beban.
- Membangun otot yang lebih kuat dan fleksibel sehingga dalam menjalankan berbagai hal sehari-hari akan terhindar dari risiko cedera. Otot yang lebih kuat juga meringankan pekerjaan sehari-hari.
Adanya berbagai manfaat tersebut hanya bisa Anda dapatkan setelah melakukan olahraga angkat beban secara tepat dan konsisten. Jika tidak konsisten maka hasilnya juga tidak akan optimal sesuai harapan Anda. Biasanya para pemula ingin segera menggunakan barbel terlalu berat di awal.
Padahal hal tersebut bisa jadi keputusan yang salah karena kemampuan otot belum bisa menopang beban terlalu berat seketika. Anda bisa mencoba meningkatkan beban 5% lebih berat dari beban sebelumnya jika sudah bisa repetisi 30 kali. Itu adalah tanda bahwa otot Anda sudah terbentuk yang memang kuat untuk beban tersebut.
Tips Pemula Olahraga Angkat Beban
Bagi para pemula di bidang olahraga ini tentunya harus berhati-hati dalam melakukannya. Sehingga Anda dapat meminimalisasi cedera yang mungkin terjadi. Apalagi jika memang ada salah satu bagian tubuh yang kurang optimal posisinya.
Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan dengan baik ketika melakukan olahraga angkat beban. Apalagi bagi para pemula tidak boleh sembarangan, harus mulai dari berat yang kecil dan meningkat secara bertahap. Berikut tips yang bisa dijadikan panduan olahraga angkat beban untuk pemula, antara lain :
- Buat perencanaan latihan dengan satu hari fokus pada pembentukan satu area otot. Sehingga nantinya dalam menjalankan gerakan angkat beban akan lebih fokus pada satu titik otot.
- Lakukan pengulangan antara 8 sampai 12 kali, jika sudah lelah istirahat 30 sampai 90 menit sebelum masuk set kedua. Jika memang sudah lelah berarti beban sudah terlalu berat untuk tubuh Anda dan butuh istirahat terlebih dahulu.
- Cukup lakukan latihan selama 45 menit termasuk istirahat. Memaksakan tubuh untuk melakukan olahraga angkat beban secara berlebihan juga tidak akan memberikan hasil optimal.
- Atur napas dan tempo saat sedang melakukan gerakan angkat beban. Fokuskan pada gerakannya bukan seberapa banyak berat barbel yang Anda angkat.
- Pastikan Anda selalu melakukan pemanasan dan pendinginan selama sesi latihan. Hal tersebut juga akan mencegah risiko cedera selama latihan juga membantu meningkatkan performa Anda.
- Paling aman melakukan olahraga angkat beban dua kali dalam seminggu sehingga manfaat untuk kebugaran dan kekuatan tubuh akan sangat optimal untuk Anda dapatkan karena ada waktu pemulihan setelah proses latihan.
- Saat sedang berada di gym jangan beristirahat pada alat terlalu lama karena orang lain mungkin sedang menunggu. Jadi istirahat seperlunya saja sehingga bisa lanjut bergantung kekuatan masing-masing.
- Jika melakukan latihan di gym maka bawa 2 handuk untuk menyeka keringat dan membersihkan alat yang akan Anda gunakan. Pastikan juga sudah mengganti alat sesuai kemampuan angkat beban Anda.
Dengan memperhatikan beberapa hal tersebut maka proses olahraga Anda akan jauh lebih aman dan nyaman. Tidak sampai ada cedera, tetapi manfaat bagi tubuh bisa tercapai dengan baik tentunya.
Terutama bagi pemula jangan terlalu punya ambisi lebih saat melakukan olahraga. Namun yakinlah pada setiap proses yang harus dijalani. Sehingga nantinya akan lebih aman selama menjalankan olahraga angkat beban tersebut.
