Ada banyak jenis latihan fisik atau kardio yang dapat Anda gunakan untuk membakar lemak, seperti olahraga pound fit. Jenis latihan fisik kardio ini dibuat agar dapat tingkatkan kinerja organ jantung.
Latihan fisik satu ini kerap dipilih wanita karena memang lebih menyenangkan. Karena fokusnya ialah dapat latihan kardio dan dengan diiringi oleh irama musik. Jadi sangat mempengaruhi mood dan penghilang stres.
Olahraga Pound Fit yang Seru
Poundfit merupakan olahraga energik yang dapat dimanfaatkan sebagai latihan seru agar tubuh tetap bugar. Bukan hanya itu saja, kegunaan dari aktivitas ini juga sangat banyak serta beragam.
Latihan kardio ini dapat membantu seseorang jika ingin turunkan berat badan. Selain itu juga berguna dalam memperkuat otot perut sampai membantu proses pemulihan apabila Anda melakukan terapi.
Jenis olahraga pound fit memang terbilang cukup unik karena memanfaatkan sebuah alat yakni stik drum. Komponen utama yang menyerupai stik drum tersebut nama lainnya ialah ripstix.
Ripstix ini ialah sebuah alat ringan yang punya berat hanya sekitar 0,45 kg dan dibuat memang khusus untuk aktivitas olahraga. Nantinya alat tersebut akan dipakai agar dapat hasilkan irama penggiring.
Sehingga gerakannya diiringi ripstix sekaligus adanya musik yang dimainkan selama latihan kardio ini dilakukan. Mengenai gerakan dari poundfit sendiri juga berupa gabungan kombinasi beberapa gerakan yoga serta pilates.
Selain itu juga kombinasi dari latihan kekuatan dan juga gerakan seperti menabuh drum. Akan tetapi, dasarnya sendiri tidak terdapat sebuah gerakan tertentu dan mutlak dalam olahraga pound fit ini.
Kali pertama latihan kardio ini dipopulerkan Kriten Potenza dan Cristina Peerenboom yakni penabuh drum asal Caliifornia serta selama kuliah menjadi atlet. Latihan ini memungkinkan Anda secara sistematis menggerakkan tubuh.
Gerakan Dasar Olahraga Pound Fit
Agar dapat melakukan olahraga kardio satu ini, maka Anda harus tahu apa saja gerakan dan juga posisi dasarnya. Apabila masih seorang pemula, kenali dulu 4 gerakan dasar dari pound-fit, meliputi:
1. Set
Gerakan dasar set ini ialah posisi latihan yang meliputi berbagai jenis squat. Agar dapat melakukannya, pertama baiknya lebarkan kedua kaki dan pastikan punggung Anda tetap dalam posisi tegak.
Bagian bahu juga harus rileks agar posisi ini benar. Kemudian lulut kaki ditekuk sedikit sampai mirip ketika Anda melakukan gerakan deep squad. Jangan lupa genggam stik drum di kedua tangan.
Squad memang jadi gerakan dasar yang kerap dipakai dalam olahraga pound fit. Karena squad ini dapat membantu otot paha, panggul, serta pantat makin kuat, selain itu fleksibilitas tubuh juga makin bagus.
2. Lunge
Posisi dasar ini cara melakukannya ialah dengan rentangkan kaki kiri ke arah belakang. Lalu bagian lutut kanan ditekuk dan turunkan badan secara perlahan. Pastikan juga tumpuan berat badannya di bagian tumit.
Lekukan lutu harus bisa membentuk sudut 90 derajat. Pastikan bagian lutu belakang juga hampir sentuh lantai dan kembali ke pose awalnya yakni mendorong tumit kaki bagian depan.
Lunge ini merupakan satu gerakan dasar pada PoundFit yang dapat menguatkan otot kaki dan keseimbangan terjaga. Selain itu juga fleksibilitas Anda bisa semakin bagus jika melakukan olahraga kardio.
3. Kit
Satu keunggulan dari olahraga pound fit ini ialah adanya pemanfaatan gerakan tertentu, misalnya kit. Di mana gerakan tersebut difokuskan untuk latih kekuatan serta keseimbangan bagian tubuh.
Bukan hanya itu saja, selama melakukan latihannya bagian pernafasan Anda juga bisa semakin bagus. Untuk posisinya sendiri dimulai dari duduk atas matras dan punggungnya harus tegap.
Kemudian kedua tangan direntangkan ke arah depan dan kedua kakinya ditekuk kurang lebih beberapa detik saja. Pada posisi itu jangan lupa pernapasannya diatur dengan baik.
4. Thigh and Asset
Ketika melakukan gerakan dasar akhir ialah thigh and asset (T&A). Di mana fokus gerakannya ialah agar dapat lebih terkonsentrasi dalam menguatkan otot bagian paha, pantat, serta inti tubuh.
Bukan hanya itu saja melakukan gerakan ini ketika olahraga pound fit sangat efektif untuk perbaiki postur badan. Selain itu bisa mencegah terjadinya cidera pada orang yang melakukan olahraganya.
Tips Olahraga Pound Fit untuk Para Pemula
Sebelum mulai sesi olahraga kardio ini, pastikan Anda punya perlengkapan yang layak. Satu di antaranya ialah ripstix yakni alat utama mirip drum sticks dan dibuat khusus untuk latihan kardio.
Pastikan ripstick Anda dalam keadaan baik dan cocok dengan tinggi badan. Selain ripstick, siapkan juga sepatu olahraga yang nyaman agar dapat menopang tubuh dengan baik dan terhindar dari cidera.
Jangan lupa pemilihan pakaiannya harus nyaman selama melakukan latihan kardio ini. Karena dengan demikian bisa membuat gerakannya lebih bebas serta tidak akan mengganggu selama latihan, terutama ketika intensitasnya tinggi.
Sangat disarankan untuk memakai pakaian yang cepat kering serta elastis pas ditubuh. Ketika menggunakan ripstick, nantinya bisa hasilkan bunyi saat melakukan drumming dan berikan ritme serta memotivasi saat latihan.
Mulai dengan gerakan simple dan pelan agar kepercayaan diri serta kekuatan dapat dibangun. Ikuti instruktur secara baik dan ikuti ritme musiknya agar manfaat olahraga pound fit ini dapat dirasakan optimal.
